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Beneficios de las plataformas de salto en pilates

26th junio 2018

La plataforma de saltos es un accesorio que aporta numerosos beneficios a las clases de Pilates, tales como la resistencia muscular, resistencia cardiovascular, la coordinación, la fuerza, la pérdida de peso …

Podemos trabajar todas las partes del cuerpo y con intensidades diferentes, eso dependerá de la cantidad de resortes colocados para cada ejercicio. Los saltos son una gran alternativa para incluir ejercicios pliométricos y de mayor gasto calórico, además de ser muy divertidos!

Usted ya debe haber experimentado saltar en decúbito dorsal, pero ya pensó en saltar en otros decúbitos, o utilizando accesorios como la mini pantalla-ball?

A continuación se presentan otras maneras de utilizar la plataforma de saltos:

Acostado en decúbito lateral con la pelvis neutra, la pierna del lado del carro hacia fuera en 90 ° y la pierna de arriba paralela con el pie entero en la plataforma de saltos. Primero sólo empuje extendiendo la pierna y luego salta. Después de ejecutar paralelo haga lo mismo con la pierna de arriba en rotación lateral. (Coloque 1 resorte o 1 muelle y media)

Permanezca en cuatro apoyos en el carrito, sosteniendo con las manos cercanas a los hombreras y uno de los pies en dorsiflexión apoyando del lado de los resortes en el carrito. La pierna de gesto queda semiflexionada apoyando el pie en la plataforma de saltos. Primero sólo empuje para ajustar el cuerpo en la posición que es muy desafiante para los erectores de la columna y los estabilizadores escapulares, los glúteos trabajan mucho en ambas piernas. Observe si la columna permanece neutra durante el ejercicio. Después salte con la pierna paralela y pruebe también en rotación lateral. (Coloque de media resorte a 1 muelle y media)

Sentado con las piernas cruzadas, cerca de la plataforma de saltos y con la columna neutra, coloque su mano un poco delante del hombro en la plataforma. Primero empuje y observe si la columna se mantiene en la neutra y después de iniciar los saltos con los brazos. Después de los saltos ejecute la sirena para movilizar la columna. (Coloque medio resorte)

Coloque la caja encima del Reformer y se acuesta en decúbito ventral con las piernas paralelas. Deje el pectoral hacia fuera hacia la plataforma de saltos. Sostenga en los laterales de la plataforma y haga flexiones de brazo y luego coloque las manos enteras dentro de la plataforma para saltar con los brazos. Después puedes girar las piernas lateralmente y ejecutar el Buceo del Cisne manteniendo los brazos estirados. (Coloque medio resorte o 1 resorte)

Coloque la mini ballesta en los hombros del Reformer y apoye la columna torácica en ella, mantenga la columna redonda, ejecute los saltos con las piernas paralelas y pruebe varias posiciones de brazos. Cuanto más lejos usted los deja del centro del cuerpo, más desafiador será para los abdominales. Los oblicuos y la tijera también son una gran opción con el soporte de la bolita! (Coloque medio resorte).

Fernanda Avancini
educador físico (O97351-L / SP), instructor de Pilates,  ZEN.GA  y TOTAL BARRE (Stott Pilates certificación internacional)

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