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Como planificar tus sesiones de Pilates.

1st junio 2017

40 Temas para Planificar tus Clases de Pilates

Si aún no formas partes de la Comunidad Pilates (integrado por más de 1100 profesionales del Pilates, la salud y el movimiento ¿Te unes?) te perderás aportes como el de nuestra compañera Silvia F. que esta semana compartía el artículo “53 Pilates class theme ideas just for you“. Como me ha resultado realmente interesante y muy útil a la hora de orientar las clases, he decidido traducirlo y adaptarlo por si pudiera ayudar a evitar esa sensación que todos tenemos a veces de caer en la monotonía y repetirnos Y si te manejas en inglés vuelvo a recomendarte el blog de Body Harmonics uno de los más interesantes sobre Pilates que conozco.

La mejor manera de planificar tus clases de Pilates de grupo es decidir un tema y a partir de ahí desarrollarla. Además de aportarnos una gran cantidad de posibles temáticas a desarrollar, en el artículo nos las dividen en dos grupos: alumnos que se inician y alumnos con más experiencia.

Ejercicios en Barril.

Ejercicios en Barril.

Alumnos Noveles.

1. Movimiento del cuerpo completo en todos los planos ¡Simplemente muévete!

2. Flexión / Extensión. Equilibrar la cadena anterior y posterior.

3. Respiración + Activación central. Para empezar a conectar con tu centro.

4. Mismos ejercicios en diferentes posiciones.

5. De tumbado hasta de pie. Desafia a tu cuerpo en diferentes posiciones.

6. Rotación. Porque hace más fáci el resto de movimientos.

7. Flexión lateral + Rotación. Combinación de planos para cambiar nuestra postura.

8. Progresando hacia la posición de plancha (o sobre rodillas para clases más básicas).

9. Énfasis en el core. O powerhouse como lo denominaba Joseph Pilates.

10. Equilibrio. Habilidad motriz básica.

11. Misma estructura en dos clases consecutivas. Para profundizar y afianzar.

12. Respiración. Conectar central a mayor intensidad.

13. Integración: estabilización lumbar, movilidad torácica , estabilizar cervical y asegúrate de liberar también la articulación de la cadera.

14. Sistemas de estabilización central. Siempre es más estable si organizamos desde el centro.

15. Por grupos musculares. Fatígalos para fortalecerlos.

16. Construcción progresiva de un ejercicio clásico (paso a paso es más fácil para los que comienzan).

17. Construir la fuerza desde la elongación. Lleva tiempo, pero siempre es mejor sin tensión.

18. Encuentra y entiende tu base de apoyo.

19. ¡Sube la temperatura! Aumentar la resistencia y la intensidad.

Alumnos con Experiencia

Reformer Studio

Reformer Studio

20. Conectar la columna vertebral a las extremidades para mejorar el apoyo y la libertad de movimiento.

21.   Control central  para una mejor estabilidad articular.

22. De pie: al principio, durante y al final de la clase.

23. Mueve la columna vertebral en flexión, rotación y flexión lateral para aumentar la extensión.

24. Contracciones excéntricas. Aumenta la fuerza. mayor rango, mayor control.

25. Variaciones de resistencia. Aumenta el muelle, quítalo. Presta atención cuando se controla el movimiento y cuando no.

26. Moviendo desde la estructura ósea. Para visualizar el rango óptimo de las articulaciones.

27. Movimientos de oposición.

28. Trabajando desde fuera hacia el centro. Desde manos y pies a piernas y brazos, hacia el centro.

29. Trabajar desde centro hacia fuera. Desde el diafragma hacia las piernas y los brazos. Construyendo el movimiento desde el centro.

30. Poner el foco en la parte posterior del cuerpo. Ayuda a sentir la alineación de la columna.

31. Amplitud 3D en el troco. Para el control óptimo del centro. Crear espacio entre la caja torácica y la pelvis en la parte anterior, lateral y parte posterior del cuerpo.

32. Combinar ejercicios de cadena abierta y cadena cerrada.

33. Respirara para crear volumen en el cuerpo y el espacio a lo largo de la columna vertebral.

34. Activar suelo pélvico desde la inhalación (mejor en Reformer. Footwork por ejemplo.)

35. De dos apoyos a uno y luego de vuelta a dos. Cambio de peso, el centro de gravedad se desplaza.

36. En pareja.  Control y coordinación, prestando atención a lo que ambas personas trabajan de manera efectiva y con un esfuerzo apropiado.

37. Saltos. Busca el impacto para construir unos huesos más fuertes.

38. Ejercicios sobre una pierna. Para mejorar el equilibrio y la estabilidad en un apoyo.

39. Hazlos sudar. Hazlos moverse, pasarlo bien e incrementa su resitencia.

40. Diferentes velocidades de ejecución. Involucrando distintos tipos de fibra muscular.

Aunque en el artículo nos citaba 53 yo lo he acortado y lo he dejado en 40. ¿Sabrías planificar una clase basándote en cada una de las temáticas? ¿Cuál de ellos te ha resultado más curioso, interesante, sorprendente?

Yo me quedo con el 27.

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