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Disfruta del verano más sano

21st julio 2013

verano

Disfruta del verano más sano

Durante la noche las reservas de glucógeno de nuestro organismo se agotan, por ello es importante tomar alimentos antes de empezar la jornada. Si no lo hacemos los músculos pueden sufrir daños al someterlos a un esfuerzo excesivo (como por ejemplo, el de realizar actividad física). Así que, siempre, y también en verano, lo primero que debemos hacer al despertarnos es desayunar.

pilates suelo

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Un desayuno tipo podría consistir en: un lácteo (las personas con intolerancias a la lactosa pueden sustituir la leche por leche sin lactosa o por leche de almendras, de soja o de arroz, si puede ser, preferiblemente, enriquecidas con calcio), un alimento que posea hidratos de carbono (cereales integrales, tostadas de pan integral con aceite de oliva) algo de proteína (por ejemplo, algo de jamón York o pavo, o si se prefieren proteínas de origen vegetal, un aguacate) y algo de fruta con bajo índice glucémico (fresas, ciruelas, peras, manzanas, uvas…).

Aproximadamente una hora después del desayuno podemos dar un paseo a buen ritmo durante veinte o treinta minutos. Para saber que el corazón está trabajando al ritmo deseado
la velocidad será la que nos haga incómodo hablar mientras caminamos. Si estamos en la playa podemos aprovechar este momento para caminar por la arena, siempre calzados, para evitar posibles desalineamientos de la estructura corporal. Esto será algo que haremos, si es posible, todos los días de la semana.

Después dos o tres veces por semana, según tus necesidades y tus ganas, puedes realizar la tabla de ejercicios y estiramientos que te proponemos. Con ella conseguirás trabajar la zona de los brazos, glúteos, muslos y espalda lo suficiente para ir despertando tus articulaciones y activando tus músculos.

Después de realizar los ejercicios podemos recuperarnos tomando algo de fruta, pero esta vez con alto índice glucémico, como por ejemplo sandía, melón, plátano, piña o mango. Durante el periodo vacacional no hay que olvidar que es una época de descanso, así que es importante no estresarse y realizar los ejercicios tranquilamente. Las vacaciones son para descansar, hecho que a veces se nos olvida y por ello algunas veces volvemos más estresados de lo que nos fuimos. Recuerda que el ejercicio diario es bueno para tu salud y para tu vida. Te sentirás mucho mejor después de haberlos realizado y disfrutarás más y con mayor fuerza de las vacaciones.

Descargar tabla de ejercicios.

4 thoughts on “Disfruta del verano más sano

  1. 10th mayo 2015

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    • 13th mayo 2015

      Pilates Boadilla

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      Muchas gracias a ti por leernos. Un saludo

  2. 14th diciembre 2016

    Richard

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