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En Pilates, en tu Deporte y en tu Movimiento Diario Aplica el “Menos es Más”

12th septiembre 2017

 

Esta semana leía un artículo que poco tiene que ver con lo que aquí te cuento cada viernes a las 12:00 desde hace casi un año. En él se hablaba de la relación dinero-felicidad a través a de la 

Fuerza sinonimo vitalidad y energía.

Fuerza sinonimo vitalidad y energía.

 

 

Como la cabra tira al monte me resultó inevitable que a mi mente se viniera directamente un paralelismo entre dos conceptos donde se produce esa misma relación de causa-efecto como son condición física y salud.

 

 

 

 

Todos sabemos que una deficiente condición física (traducida en debilidad muscular, limitación de movimiento articular, condición cardiovascular reducida…) supone una merma en la vitalidad, capacidad de realizar ejercicio y en definitiva de la salud e incrementar ese nivel de condición física revierte este proceso pero ¿Hasta qué punto siempre es así? ¿Personas que realizan más ejercicio podríamos afirmar que tendrán mejor salud?

1. Menos es más en el movimiento diario.

En las acciones motrices del día a día debemos ser generosos con el movimiento pero tacaños en cuanto al esfuerzo. Ya he comentado alguna vez que ante la cultura fitness de quemar energía y calorías te propongo usar esa energía de manera eficiente. Yo siempre he sido estudiante de 5 raspado y me gusta decir a los alumnos que ése esfuerzo es el que debemos utilizar en los gestos rutinarios.

En una entrada anterior hablábamos de un concepto clave en este sentido el de tensión justa referente a la energía muscular precisa para realizar un movimiento y no más, ya que el exceso de energía supone tensión y lejos de liberarla nuestros músculos tienden a acumularla. El uso de la tensión justa se aprecia cuando vemos a cualquier deportista de élite realizar un gesto técnico o un músico delante de su instrumento pero también en acciones cotidianas como cuando cualquier madre acuna a su bebé entre sus brazos, cuando al cocinar tomas un huevo entre tus dedos o la manera de sostener un bolígrafo cuando escribes. Es una capacidad que todos tenemos y desarrollar la conciencia corporal nos ayuda a aproximarnos a ese nivel de activación justa. Aprieta con fuerza el bolígrafo y trata de escribir ¿O crees que eso no afectará a tu caligrafía?

2. Menos es más en tu práctica deportiva.

Posiblemente tu también practicas deporte y una cuestión clave es tener siempre en mente cuál es tu objetivo final en esa práctica deportiva. A mí también me gustan los retos, a mi nivel. He disfrutado mucho preparando los maratones que hasta el momento he disputado a sabiendas de que eso supone para mi cuerpo un desgaste a nivel metabólico y osteoarticular. Dicen que la práctica del surf es perjudicial para la espalda, aunque a mí me encanta, de manera que trataré de cuidar, paralelamente a su práctica, mi columna vertebral para poder seguir entrando al agua por muchos años. Me gustaría seguir proponiéndome retos por la tremenda satisfacción que supone lograrlos. Aunque también observo que últimamente el deportista popular está incrementando el techo buscando los límites hasta rozar y en muchos casos sobrepasar lo saludable imitando a deportistas que admiramos.

Sabemos que determinadas prácticas deportivas a determinados niveles entrañan un riesgo y suponen un deterioro como afirma la doctora Raquel Blasco en su blog referencia en medicina deportiva al escribir sobre La fatiga cardíaca del deportista de ultrarresistencia o mi admirado Jorge Egocheaga himalayista y también médico que en esta entrevista afirma que “Subir un ocho mil, especialmente cuando pasa de 8.300 metros, supone someter al cuerpo a un stress y un esfuerzo exponencial. Es una barbaridad. El cuerpo va al límite y posiblemente deje algún tipo de secuela. Por ejemplo, atrofias cerebrales, aunque después se revierten. Es un poco lo que buscamos: explorar nuestros límites, saber hasta donde podemos llegar

Posiblemente pienses que tus pretensiones estén lejos de completar una ultramaratón o escalar una montaña de 8.000 metros, si bien, es interesante que entiendas que cuanto más exigente seas con tu rendimiento o aún más importante, con el de las personas que entrenas mayor será el índice de probabilidad de lesión. Si trabajas con deportistas de alto rendimiento es comprensible que busques esos límites, pero sé prudente si te encuentras en un contexto de actividad física relacionada con la salud.

Aunque siempre teniendo muy presente que los riesgos derivados del ejercicio físico sin duda son menores que los derivados del sedentarismo. Sabemos que la práctica deportiva extrema puede tener consecuencias para la salud del deportista de la misma manera que sabemos que el sedentarismo reduce la esperanza de vida.

3. Por qué en Pilates menos es más.

 

Pilates Maquinas

Pilates Maquinas

En el Método Pilates, o al menos como yo lo entiendo, los ejercicios deben estar al servicio de la persona y no al contrario. En el sentido de que nuestro objetivo siempre tiene que ser mejorar el movimiento del individuo independientemente de su condición física. De hacerle más capaz de dominar su cuerpo. Y no como a veces ocurre, proponer unos ejercicios a ver si el alumno los puede hacer.

Hace poco alguien me preguntaba ¿Por dónde comienzas con una persona cuando se inicia en Pilates? Por los principios ¿Y si fuera un deportista de élite? Por los principios ¿Y si fuera una contorsionista del Circo del Sol? ¡POR LOS PRINCIPIOS!

El Pilates es un método destinado a mejorar el dominio del propio cuerpo no una hora de gimnasia. Hace poco leía esta frase que aunque no era referente al Pilates parece que lo fuera: “La persona que aplica métodos ignorando los principios seguramente tendrá dificultades” No podemos comenzar la casa por el tejado de manera que no es importante la condición física del alumno a la hora de comenzar a hacer Pilates.

Cuando hablamos de entrenamiento hablamos en términos de cantidad: Frecuencia, volumen, intensidad, cargas, repeticiones… En Pilates no es así no es importante cuántos ejercicios hace en la sesión, ni cuántas repeticiones puede desarrollar, ni la carga que utilice en su ejecución. Lo importante es la calidad de su movimiento ¿Y qué lo determina? Los principios. Tratamos de que el alumno:

  1. Domine su respiración y la utilice durante el movimiento.
  2. Sea capaz de ejecutar los ejercicios con precisión.
  3. Entienda que el movimiento y la estabilidad parten del centro.
  4. Consiga hacerlo con fluidez, alejándose del exceso de tensión.
  5. Sea capaz de estar concentrado en lo que hace y en cómo lo hace.
  6. Controle su cuerpo en cada una de las fases del movimiento.

Cómo utilices estos principios determinará tu progresión y por tanto tu mejora de control corporal. La calidad de movimiento es la clave, de ahí que exista una máxima: Menos es más.

Si practicas Pilates sabes de qué te estoy hablando si no, seguro que te interesa empezar a aplicar en tu deporte y en tu movimiento diario este concepto: “menos es más”. Menos repeticiones con control supondrá más calidad de movimiento. Menos gasto de energía en tu práctica deportiva te hará más eficiente.  Menos tensión en tu movimiento diario conllevará más calidad de vida. Hay maneras de conseguirlo:

Pilates boadilla enlace…..

 

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