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La importancia de un correcto apoyo de nuestros pies.

6th febrero 2017

 

Posted on January 17, 2013 by manuelalcazar.

Sabes que en Pilates Boadilla en todas las clases trabajamos los pies.

¿Cómo lo hacemos?:

Masajes en pies sin calcetines, trabajo sobre balones de Franklin, trabajo con gomas, trabajo descalzos en el suelo, trabajo sobre la barra en reformer,…

¿Sabías que la cuarta parte de los huesos de tu cuerpo están en los tus pies?

Una estructura tan compleja como importante en la práctica deportiva. 26 huesos, 33 articulaciones, más de 100 músculos, tendones y ligamentos… cada uno de ellos.

Nadie duda de que los cimientos de cualquier estructura serán la clave para garantizar su solidez. En mi caso, sobre una base de menos de 30 cm se alzan 192 de verticalidad, capaces de sostenerlos en equilibrio tanto de manera estática como dinámica, realizando ajustes en centésimas de segundo gracias a los múltiples receptores sensoriales que poseen. Cada cuerpo se organizará en función de la información que su cerebro reciba de su base. Herramienta fundamental para nuestro movimiento… aunque no imprescindible.

correcto apoyo de los pies durante la pisada

correcto apoyo de los pies durante la pisada

Razones Para Estar En Forma http://goo.gl/IV2rzAños atrás era sólo cuestión de especialistas pero, actualmente, cualquier runner tiene o ha tenido calzado específico para su tipo de apoyo: neutro, pronador o supinador. Teóricamente, la utilización de calzado adaptado a la pisada se amoldará a tu pie evitando lesiones y mejorando tu rendimiento. En realidad no existen apoyos anormales puros sino que se combinan entre ellos. De hecho, existen tantos apoyos distintos como runners, como puedes ver claramente en el siguiente vídeo de atletas profesionales en competición.

Contrariamente a quien defiende que debes adaptar la horma a tu pisada, existe una corriente: el barefoot running (correr descalzo). Muy crítica con el calzado deportivo “tradicional” señalándolo como culpable de muchas de las lesiones del corredor y a su vez defendiendo la importancia del “menos es más” en nuestros pies. Propone el calzado minimalista como alternativa que aporta beneficios como evitar lesiones y mejorar la economía de carrera, entre otros.

Afortunadamente en el ámbito deportivo en general y el running en particular se tiene conciencia de la importancia de mantener nuestros pies en buenas condiciones. Existen especialistas que pueden orientarnos y asesorarnos para hacer que nuestra práctica deportiva no se vea limitada si los problemas surgen y, por supuesto, para prevenirlos.

¿Cómo el Pilates puede ayudarte a mejorar tus apoyos en el running?

Te enumero varies razones.

  • Se realiza descalzo. No existen muchas actividades en el día a día que se realicen sin nada que limite la movilidad de tus pies.
  • Se utilizan apoyos diferentes. Paralelo cerrado, abierto, rotación interna, externa…
  • Busca la alineación. Una correcta alineación en nuestras articulaciones garantizará una distribución de cargas más eficiente.
  • Aumento de la movilidad articular en pies y tobillos. Nuestro pie es un conjunto de articulaciones móviles. De la misma manera que Pilates decía que “una persona es tan joven como lo sea su columna vertebral” lo mismo podemos decir que ocurre en relación a nuestros pies.
  • Mejora la fuerza de la musculatura de nuestros pies y tobillos. Además de la estabilidad y propiocepción, al utilizarse situaciones de desequilibrio en los ejercicios.
  • Te ayudará a evitar lesiones. Una buena combinación de movilidad/fuerza en flexores y extensores de los dedos de tus pies ayudará a prevenir las tan temidas  fascitis plantares, entre otras lesiones.

MI PROPUESTA.

A continuación os muestro uno de los ejercicios de pilates que yo utilizo para ejercitar mis pies. Este ejercicio lo realizo en el reformer utilizando la plataforma de saltos como base de apoyo.

Video (https://vimeo.com/57568495)

Qué beneficios tiene este ejercicio:

Desarrollo de una habilidad locomotriz básica como es el salto. Con muy bajo impacto y controlando la alineación de la espalda.

Tomar consciencia del apoyo en la acción del salto.

Trabaja la fuerza de pies y tobillos tanto en la fase concéntrica como excéntrica.

Mejora de la técnica de carrera. Por la alta transferencia a la fase de impulso.

Incrementa el tono abdominal. Encargado de estabilizar la pelvis en la fase aérea.

Supinador, pronador, neutro ¿Esto es determinante? De la misma manera que ocurre con nuestra columna, un pie con movimiento será un pie sano. Recuerda que tu espalda empieza en tus pies. Un apoyo eficaz, será aquel en la que su musculatura trabaje de manera coordinada y eficiente, proporcionando mayor estabilidad y un reparto de carga más distribuido.

Ya vimos como el Pilates te ayudaba a liberar tu cadera y cómo puedes aplicarlo agesto de carrera

¿Crees que también puede ayudarte a mejorar tus apoyos?

Pruébalo sin compromiso; vente un día y haz una clase de valoración gratuita en Pilates Boadilla; Verás como al final de la clase tu postura ha cambiado y más aun la posición de los pies y  tu forma de pisar.

 

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