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Menopausia. ¿Sábes en que consiste y como evitarla?.

27th marzo 2017

Eres mujer, estás cerca de los 45 años; debes incluir el ejercicio en tu rutina diaria, es el momento de que te lo plantees firmemente.  Sabes que al practicar Pilates es la mejor manera de afrontar la menopausia.

Habitualmente llega entre los 45 y 55 años; disminuyen los estrógenos y desaparece la menstruación. Los cambios físicos afectan a la salud ósea, a la masa corporal, al sistema cardiovascular, urinario y a los niveles de energía. Aparecen los sofocos, cansancio, mal humor… Es  una etapa fisiológica de la vida de la mujer, no una patología. Y como en todas las etapas, las mujeres deben atender las necesidades que su cuerpo demanda para seguir fuertes y sanas y con energía para superar cada día.

Pilates o Antigravity.

Pilates o Antigravity.

Con la llega de la menopausia, las mujeres suelen tender a…

- Aumentar su peso, incrementando su tejido adiposo y en algunos casos puede incrementar el colesterol. – También se puede padecer  algún trastorno psicológico como ansiedad, cansancio, irritabilidad, apatía sexual,  humor cambiante, agresividad, falta de concentración o depresión. –  Sufrir sofocos (afectan al 80% de las mujeres en esta etapa de la vida), produciendo sudoración excesiva y sudoración nocturna. -  Perder masa ósea a causa de la descalcificación de los huesosque se intensifica debido a la pérdida de protección que ejercen los estrógenos.

Cómo superar los cambios físicos en la menopausia

Son muchos los estudios realizados sobre la importancia de la práctica de actividad física para combatir los efectos de esta fase en la vida de la mujer. Si el ejercicio es importante para todo el mundo en general, llegada la menopausia su práctica se hace fundamental si se quiere prevenir un envejecimiento prematuro y la pérdida de calidad de vida.

Obviamente, la práctica de ejercicio se debe adaptar a las capacidades físicas de cada persona teniendo en cuenta su condición física para diseñar un programa de entrenamiento adecuado y efectivo.

Por norma general los estudios recomiendan la práctica de ejercicios suaves o moderados que combinen:

 

a/ Ejercicios aeróbicos, recomendado para evitar la perdida de densidad ósea; Paseos a paso ligero, correr, nadar, deportes de raqueta o subir/bajar escaleras (ayudan a mantener la densidad ósea nunca la mejoraran).

b/ Entrenamiento con máquinas de Pilates , trabajo de equilibrio, fuerza;  para favorecer la circulación y mejorar la densidad ósea.

c/ Ejercicios de flexibilidad y concentración, el método Pilates, ayuda a mejorar la conexión cuerpo-mente y  a controlar mejor las emociones así como a mejorar  la estabilidad, la flexibilidad y la movilidad articular.

d/ Actividades al aire libre debido a que el sol favorece la absorción de vitamina D, fundamental para que ésta se fije a los huesos y evite la descalcificación y la pérdida de masa ósea. A estas recomendaciones se unen, por supuesto, las de mantener unos hábitos de vida saludable, evitar el tabaco,  beber con moderación y mantener una dieta equilibrada.

En muchos de los casos, las mujeres en la etapa de la menopausia podrían evitar el tratamiento farmacológico si practicaran una hora de actividad física diaria al menos 5 días por semana. La menopausia no es una patología y los fármacos sólo deberían utilizarse si es absolutamente necesario, para tratar patologías claras.

Inversión de Antigravity Pilates.

Inversión de Antigravity Pilates.

¿Te sientes demasiado cansada como para plantearte hacer ejercicio? ¿No hay nada que te dé más pereza que pensar un gimnasio? En Pilates Boadilla  hay una solución para ti, sólo tienes que confiar un poquito en nosotros y probar en nuestro centro una sesión de Pilates y te sorprenderá en que consiste este método y los grandes beneficios que puede aportar a tu cuerpo  y mente.
Te garantizamos que no habrá grandes esfuerzos, ni malos ratos, no sentirás dolor, no te meteremos una paliza de esas que te dejan baldada, ni te exigiremos que hagas lo que no puedes o no debes hacer.
En Pilates Boadilla te ayudaremos a que te muevas mejor y a que te sientas mucho mejor.

 

Aún más, lo harás mientras te diviertes. ¿No te lo crees? Eso es que no has venido a probar todavía.

Pide tu primera sesión y empieza a moverte mejor.

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