Malas posturas, cuello, dolor, cervical, postura, pilates, correcta, alineación. Método Pilates: Cuando el Cliente sí Tiene la Razón | Pilates Boadilla

Método Pilates: ¿Sábes cual es la postura adecuada para trabajar delante de un ordenador?

14th julio 2016

Alumno de Pilates: -Hola. Quería comentarte que cuando termino mi clase de Pilates normalmente me duele el cuello.

Instructor: Es normal.

Molestias en el cuello

contracturas

A.P. – Vengo a Pilates porque tengo tensión en cuello y hombros ¿Y dices que es normal  que me duela?

I. – Bueno… es normal al principio…

A.P. – ¿Y cuándo me dejará de doler?

I. – Cuando controles los principios.

A.P. – ¿Principios?

I.- Sí. Respiración, concentración, centro, control, fluidez, precisión… Cuando seas capaz de integrarlos no te dolerá.

A.P. – ¿Y por qué no hemos empezado por esos principios de los que hablas en lugar de estar toda la hora “haciendo abdominales”?

I. – No eran abdominales eran ejercicios del repertorio clásico de Pilates. Quizá el problema sea que todavía tu abdomen no es lo suficientemente fuerte.

A.P. – ¿Y por qué no hemos empezado con ejercicios que mi abdomen “no suficientemente fuerte” pudiera hacer?

I. – Bueno en realidad cuando te decía que colocaras las manos detrás de la cabeza era para que tu cuello descansara y tu abdomen trabajara a la vez.

A.P. –Ya pero llevo varias semanas intentándolo y no lo consigo.

I. – Entonces es porque estás sobrerreclutando la musculatura de tu cuello.

A.P. –¿Y cómo puedo dejar de hacer eso?

I. – Tienes que activar primero los flexores profundos del cuello ¿Te acuerdas cuando os repito lo de que alarguéis el cuello?

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A.P. –¿Cómo? ¿Así?

I. – No. No tienes que subir la barbilla. El cuello se alarga por detrás y cuando eso ocurre notarás que la barbilla se aproxima a la vez al pecho. Prueba ahora.

A.P. – Sé lo que quieres decir y así de pie lo entiendo perfectamente y me alivia pero si elevo el tronco sigo notando la tensión.

I. – Entonces va a ser un problema de alineación.

A.P. – ¿Pero eso no es lo que hacen los entrenadores de fútbol?

I. – No mujer, la alineación de tu columna ¿A que pasas muchas horas sentada delante del ordenador?

A.P. – Si, gran parte del día.

Postura adecuada

Sabes como mantener una postura adecuada delante del ordenador

  I. – ¿Y prestas atención a tu postura cuando estás sentada?

A.P. – Al principio sí, pero después de un par de horas ¿Quién se acuerda?

  I. – Pues esto es muy importante ¿Y a que también pasas gran parte del día mirando tu teléfono, revisando correos electrónicos, escribiendo mensajes… incluso cuando vas caminando,?

A.P. – Sí, la verdad es que sí.

 I –Cuando eso ocurre la cabeza se adelanta saliéndose del eje y eso hace que el cuello se tense por eso te duele. Pero tranquila que no es algo que te ocurre sólo a ti. Le pasa a casi todo el mundo. Es fundamental mantener la cabeza alineada sobre los hombros, de esa manera creamos espacio entre vértebras y puedes sentir la longitud de la columna. Esa postura de cabeza hacia delante muy posiblemente es el origen del problema, lo que crea tensión en tu cuello y tu espalda. De manera que es lo que tenemos que evitar.

A.P. -¿Entonces por qué nos lo haces repetir todo el rato en clase?

 Posted on June 10, 2016 by manuelalcazar      fuente: breakingmuscle.com

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